Сколько нужно витаминов?

В наше время, в условиях страшного экологического бедствия, сильнейшей психоэмоциональной нагрузки, неправильного питания и образа жизни потребности организма в витаминах и минералах возрастают многократно.

К примеру, нормы потребления витамина С установлены в 50-80мг для взрослого человека. Да, он не умрет от цинги в течение месяца, но за годы начинают сдавать все соединительные ткани, а это – сосуды, суставы, кожа итд. итп. К 40 годам мы уже вовсю мучаемся торчащими наружу венами, болями в позвоночнике и суставах, всякими кишечными проблемами.

Для нормальной жизнедеятельности организму современного человека необходимо от 500 до 1000мг витамина С в день. Для борьбы с заболеваниями в несколько раз больше.

Нормы потребления витаминов и минералов различны для каждого конкретного человека и в каждом конкретном случае. Не стоит сразу ложками запихивать в себя таблетки и капсулы.

Надо себя изучать, интересоваться и знать основные правила:

- водорастворимые витамины группы В и витамин С практически трудно передозировать.
- жирорастворимые витамины А, Е, D, могут быть токсичны при длительном приеме.
- некоторые минералы могут быть токсичны в больших дозах и при длительном приеме.
- существуют противопоказания и персональная аллергия на определенные компоненты витаминно-минеральных комплексов.
- детям дозы нужно уменьшать пропорционально возрасту, начиная с 14 лет. Если ребенку 7 лет, то необходимо 1/2 дозы, если 3,5 то – 1/4 дозы.

 
Наименование
 
Рекомендуемая
норма
 
Потребность
Терапевтические
дозы
Порог
токсичности
 
Водорастворимые витамины
C
Аскорбиновая
кислота
60-80 мг
1000 мг
5000 мг
200000 мг
B1
Тиамин
2 мг
50 мг
500 мг
-
B2
Рибофлавин
3мг
50 мг
500 мг
-
B3
Ниацин
20 мг
150 мг
1500 мг
-
B5
Пантотеновая
кислота
10 мг
100 мг
900 мг
-
B6
Пиридоксин
2 мг
50мг
600 мг
-
B12
Колобамин
2 мкг
100мкг
4 мг
-
PP
Никотиновая к-та
10 мг
250 мг
500 мг
-
Жирорастворимые витамины
A
Ретинол
5000 МЕ
10000 МЕ
100000 МЕ
500000 МЕ
-
Бета-каротин
10000 МЕ
15000 МЕ
200000 МЕ
-
-
Каратиноиды
-
-
-
-
D
Кальциферол
100 МЕ
500 МЕ
2000 МЕ
5000 МЕ
E
альфа -токоферол
30 МЕ
400 МЕ
800 МЕ
3000 МЕ
-
Токотриенолы
-
100 мг
300 мг
-
K
Филлохиноны
100 мкг
300 мкг
800 мкг
-
Витаминоподобные вещества
H
Биотин
200 мкг
300 мкг
10 мг
-
B9
Фолиевая кислота
200 мкг
1000 мкг
1500 мкг
-
-
Липоевая кислота
-
-
450 мг
-
Q10
Коэнзим Q10
-
-
100 мг
-
-
Био-флавоноиды
20-50 мг
500 мг
3000 мг
-
-
ПАБК
50 мг
200 мг
1500 мг
-
-
Инозит
500 мг
1000 мг
3000 мг
-
Минералы
B
Бор
2-5 мг
2-5 мг
10 мг
150мг/л
Br
Бром
0.8 мг
-
-
-
Vn
Ванадий
20-30 мкг
20-30 мкг
100 мг
-
Ge
Германий
-
-
75 мг
-
Fe
Железо
10-20 мг
10-20 мг
100 мг
100 мг
J
Йод
150-200 мкг
150-200 мкг
500 мкг
-
Ka
Калий
1-2 г
1-2 г
3 г
7000 мг
Ca
Кальций
800-1200 мг
800-1200 мг
1500 мг
-
Si
Кремний
20-30 мг
20-30 мг
-
-
Mg
Магний
300-400 мг
300-400 мг
1200 мг
30000 мг
Mn
Марганец
2-5 мг
5-10 мг
20 мг
-
Cu
Медь
1-2 мг
1-2 мг
3 мг
-
Md
Молибден
50-100 мкг
200 мкг
1000 мкг
-
Na
Натрий
4-5 г
4-5 г
-
15 г
Se
Селен
50-70 мкг
100 мкг
400 мкг
1000 мкг
S
Сера
500-1000 мг
500-1000 мг
3000 мг
-
P
Фосфор
400-1200 мг
2000 мг
-
-
F
Фтор
2-4 мг
2-4 мг
-
-
Cl
Хлор
4-5 г
4-5 г
-
15г
Cr
Хром
50 мкг
200 мкг
1000 мкг
-
Zn
Цинк
10-20 мг
10-20 мг
100 мг
-
Жиры
L
Лецитин
3 г
3 г
15 г
нет
O3
ДГК и ЭПК
1 г
1 г
5 г
нет
O6
гамма-линоленовая
кислота
1 г
1 г
5 г
нет
-
фосфатидил-серин
-
 
400 мг
-
 

 

Вывод:
- организм человека испытывает большую потребность в витаминах и минералах.
- для каждого организма своя доза, определить ее можно на основе испытаний, рекомендаций и собственного опыта.
- в экстренных случаях нормы потребления витаминов и минералов возрастают.

Источник: http://archives.maillist.ru/81522/164981.html



blog comments powered by Disqus